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谁动了我们的胶原蛋白

谁动了我们的胶原蛋白 胶原蛋白 人生哲理  第1张

在三十五岁后,人近中年某一天,在一次同学或同事的聚会中,那谁谁,看上去皮肤饱满富有光泽和弹性,身材也具有曲线,充满活力,而自己全身皮肤肌肉松软,额头和眼角已有明显的皱纹,眼框下面已有很明显的眼袋,心中油然升起一种莫名的忧伤。其实出现这种现象并不是偶然的,人体内的胶原蛋白大量的流失跟我们平时的所吃食物中的营养素、运动、情志、睡眠等有密不可分的关系。胶原蛋白是一种高分子蛋白质,丝状的胶原蛋白纤维,能使皮肤保持结实而有弹性。成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白,主要存在于人体皮肤、骨骼、眼睛、牙齿、肌腱、内脏(包括心、胃、肠、血管)等部位,其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构,也是修复各损伤组织的重要原料物质。人体皮肤中真皮的构成约有70%是胶原蛋白。年轻的时候含量多,但是随着年龄的增长,胶原蛋白会逐渐的流失,从而导致支撑皮肤的胶原肽键和弹力网断裂,其螺旋网状结构随即被破坏,皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷,肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象。骨骼中有机物大约80%是胶原蛋白,骨骼生成时,首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此,有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原纤维具有强大的韧性和弹性,倘若把一根长骨比拟成一根水泥柱子,那么胶原纤维就是这根柱子的钢筋框架,而胶原蛋白的缺乏,就像建筑物中使用了劣质钢筋。如按以形补形方式来补充胶原蛋白,功效不是那么大, 人体胶原蛋白的合成速率受年龄、遗传、疾病和外部环境等因素影响。吃什么补什么只是个一美好的愿望罢了。因为,吃喝进去的胶原蛋白,都必须经过肠胃的消化、分解变成氨基酸被人体吸收后,在人体细胞内通过DNA的转录和RNA翻译再合成人体所需的组织蛋白,并不可能“精确制导”、直接以胶原蛋白的形式补到皮肤内。

那么怎么样才能更好地保护好我们人体自身的胶原蛋白,让我们的身体内含胶原蛋白的组织、器官充满活力,下面我就从六个方面来说说我的心得体会.

(一)重视对胶原蛋白的补充:对胶原蛋白的补充跟补钙一样得从小抓起,组成胶原蛋白的十八种氨基酸中主要组成甘氨酸,以及标志性氨基酸羟脯氨酸,都是非必需氨基酸,是人体内通过氨基转换可生成的,所以只需吃好一日营养三餐,注重主食杂粮合理搭配,常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,以及奶类豆制品,和蔬菜水果等,帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪的吸收代谢,就能够满足我们人体相关组织、器官对胶原蛋白需求。具体怎么吃好一日营养三餐,我在之前发表的三篇博文中有比较详细的介绍。

(二)重视体育运动锻炼:我们都知道人体各种营养素的消化吸收代谢等,都需要通过运动促进完成,特别是处在末端的如手、脚、头颈面部等,如长期运动不足,所需的营养素通过血液到达这些组织的地方就会不足,同时这些组织所代谢出来的废物也不能及时通过血液带走,长此以往这些组织中的胶原蛋白必定造成流失和合成代谢不足,网状支撑体亦会渐渐变厚变硬、失去弹性皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷,肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象,所以要想保护好我们人体内的胶原蛋白,还得多运动,建议每周不少于180分钟的运动。每天搓手120次(一只手压在另一只手上一只手搓60次),搓完手后,双手捂在面部由上到下由里到外搓揉面部120次,长期坚持必出效果。

(三)保证每天充足睡眠:光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白,缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化。人体对受损细胞的修复必须在深度的睡眠状态下才能完成,所以要想美丽与健康,必须保证睡眠。成年人每天睡眠七小时是最健康,不要低于六个小时。

(四)保持每天足量饮水:水占人体重量中70%,没有水就没有生命,而护肤美容更离不开水。健康水保留了人体必需的钾、钙、钠、铁等适量矿物质元素,具有丰富的活性氧,可以用作皮肤补水,又可以减少面部色素沉着,有利于美容和护肤。饮用水,是保护皮肤清洁、细嫩的特效美容剂。多喝水可以使皮肤滋润,促进皮肤新陈代谢。水对人体皮肤具有重要生理调节作用,体内保持充足的水分,才能使皮肤柔软、丰腴、润滑,富有光泽和弹性;有助于减退色素斑,增强皮肤抵抗力、延缓衰老。特别提醒纯净水矿质元素的含量基本为零,建议每天至少饮8杯水(1500毫升),不要等口渴了才去喝水。

(五)健康乐观的心态也是必不可少的:不良情绪波动对人体健康影响很大。长期不良情绪可致生理功能紊乱,甚至产生疾病,从而对皮肤及皮下的胶原蛋白产生影响。紧张、忧虑等不良情绪不仅可使人食欲不振,影响食物消化吸收;长时间焦虑、紧张,还可导致额部、眼角等部位皱纹增加。像经常紧锁双眉的人,两眉之间会长出自上而下的皱褶;忧虑、急躁、暴怒等情绪,还可使面部色素沉着,加重痤疮;严重的话,还会危及脏器,影响睡眠等,造成代谢紊乱。所以为了我们的健康和美丽,一定要学会保护自己,关注自我、放松心态、学会享受、懂得表达是一种“情绪美容”疗法;能使人心情愉快,精神饱满,气血运行顺畅,促进血液循环,以达到激活面部和全身肌肤细胞的代谢,使面容光泽和具有弹性,如果真的遇到自己无法解决的心理障碍时要适时进行心理咨询,及时走出困境。懂得自我调节时常梳理工作和生活中遇到的烦恼,学会换位思考、学会放下,才能获得身和心的健康和自由。

(六)远离不良习惯:如大量吸烟、酗酒,性生活不节制,过度沉迷于某些爱好而打乱人体本身的节律等等,以上这些不良习惯和嗜好对健康极其不利,要想美丽和健康就必须戒除掉这些坏习惯。

只要把以上六点都做到,并长期坚持,不仅仅能保护好你的胶原蛋白,使含胶原蛋白相关的组织、器官延缓衰老5-10年,同时使你的生命延长5-10年。

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